(3852) 60-53-54

Статьи о здоровье

ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО!!!

 Промежуток между последним приёмом пищи текущего дня и первым приёмом пищи последующего дня, должен быть = 12 (двенадцать) часов!

Посуда, из которой Вы принимаете пищу должна быть маленькая; самая маленькая и в неё нужно наложить один раз – МНОГО, а не в большую посуду понемножку………

 Принимайте пищу не менее 3 раз, а лучше 3-5 раз в день и из самой маленькой посуды!!!
    Не доводите себя до состояния голода.
    Основные по калорийности приемы пищи перенесите
      на первую половину дня.
    Не перекусывайте.
    Не ешьте 'за компанию', если нет чувства голода.
    Не 'заедайте' плохое настроение.
    Во время приема пищи не читайте и не смотрите телевизор.
    Не бойтесь оставить на тарелке недоеденную пищу, если уже
      наступило чувство насыщения.
    Обходите стороной заведения, из которых доносятся 'вкусные'
      запахи, возбуждающие аппетит.
    Не покупайте продукты в состоянии голода.
    Покупайте продукты по заранее заготовленному списку,
     обращайте внимание на содержание жиров и калорий.

Для того чтобы наступило чувство насыщения от небольшого
количества пищи, нужно:

- перед приемом пищи выпить стакан воды;
      - перед основным блюдом съесть овощной салат;
      - после каждого куска:  вытирать рот салфеткой,
         класть на стол вилку и нож.

Когда почувствуете, что насыщение уже наступило, но на
тарелке еще осталась пища, нужно встать из-за стола, выйти
в другую комнату, поговорить по телефону, в общем, отвлечься
на несколько минут. Скорее всего, продолжать прием пищи уже
не захочется. От привычки 'перекусывать' нужно избавляться,
потому что кусочки в перекусах складываются в куски, а куски в
целые лишние порции, а значит в лишние калории и килограммы.
Перекусывая, опасность лишних калорий можно не заметить, но
это приводит к неуклонному постепенному увеличению массы
тела со временем. Например, перекус ежедневно одного кусочка
(30 г) сыра за год приводит к увеличению массы тела в 5 кг,
а кусок торта с кремом ежедневно сверх нормы прибавляет
за год 11 кг.

Способы приготовления пищи без жиров:

 Жарить не на масле, а на гриле, запекать в духовке или
     микроволновой печи.
    При жарке на сковороде масло можно заменить бульоном
     или вином.
    Использовать посуду с антипригарным покрытием.
    Варить на пару.
    Овощи тушить на слабом огне, добавляя воду.
    Если без жира не обойтись, то использовать лучше кукурузное,
     оливковое, подсолнечное масло.

Особое значение имеет повышение физической активности.
Перед началом занятий и выбором вида физических упражнений
необходимо посоветоваться с врачом. Физические нагрузки и
упражнения должны приносить удовольствие и хорошо
переноситься. Если по состоянию здоровья врач запрещает
заниматься аэробикой и шейпингом, это не значит, что нельзя
увеличить физическую активность.

Самый простой, но достаточно эффективный способ повысить
физическую активность - это ходьба. Причем важен не темп ходьбы,
а пройденное расстояние. Например, 1 ч ходьбы сжигает 400 ккал

    Одну-две автобусных остановки проходите пешком,
      а не ездите на автобусе или за рулём своей машины.
    Перестаньте пользоваться лифтом.
    Ходите в магазин пешком, а не ездите на машине.